Uvod
Sa sve većom popularnošću veslanja na dasci, mnogi ljudi se pitaju da li je to dobar trening za mršavljenje. Paddle board je odličan način da uživate na otvorenom dok se malo vježbate, ali da li vam zaista pomaže da skinete višak kilograma? U ovom članku ćemo istražiti prednosti veslanja za mršavljenje i dati savjete za korištenje veslanja kao dijela režima mršavljenja.
Šta je veslanje na dasci?
Paddle boarding, također poznat kao stand-up paddle boarding ili SUP, je sport na vodi koji uključuje stajanje na dasci za veslanje i kretanje kroz vodu pomoću vesla. Sport je nastao na Havajima i od tada je postao popularan širom svijeta. Daske za veslanje mogu se koristiti u mirnim ili teškim vodama i pogodne su za početnike.
Da li je veslanje na dasci dobro za mršavljenje?
Paddle boarding je odličan oblik vježbanja koji se može koristiti za mršavljenje. Fizička aktivnost veslanja može pomoći u sagorijevanju kalorija, povećanju izdržljivosti i poboljšanju mišićne snage. Prema American Council on Exercise (ACE), stand-up veslanje može sagorjeti do 500 kalorija na sat ovisno o intenzitetu treninga.
Paddle boarding uključuje više grupa mišića, uključujući noge, jezgro i ruke, što ga čini treningom za cijelo tijelo koji može pomoći u izgradnji čiste mišićne mase i ubrzanju metabolizma. Dodatno, konstantno balansiranje i stabilizacija potrebna na dasci za veslanje mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije.
Kako smršati uz veslanje
Ako želite da smršate uz veslanje, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno iskoristili svoj trening.
1. Povećajte intenzitet - Da biste sagorjeli više kalorija, pokušajte povećati intenzitet vježbanja veslanja. To se može postići bržim veslanjem, povećanjem trajanja vaše sesije ili uključivanjem intervala veslanja visokog intenziteta.
2. Uključite se u jogu na dasci za veslanje - Uključivanje joga poza u vaš trening na dasci može povećati intenzitet i pružiti trening za cijelo tijelo. Joga poze kao što su pas prema dolje, plank i ratnik mogu se izvoditi na dasci za veslanje kako bi se poboljšala ravnoteža i ojačali mišići jezgra.
3. Koristite monitor otkucaja srca - Korištenje monitora otkucaja srca može vam pomoći da pratite svoj napredak i osigurate da radite na odgovarajućem nivou intenziteta. Potrudite se da vaš broj otkucaja srca bude povišen tokom sesije veslanja kako biste sagorjeli najviše kalorija.
4. Kombinujte daskanje na dasci sa drugim vežbama - Da biste maksimizirali rezultate mršavljenja, kombinujte daskanje na dasci sa drugim vežbama kao što su trčanje, plivanje ili dizanje tegova. Ovo vam može pomoći da ciljate različite mišićne grupe i poboljšate ukupnu kondiciju.
Savjeti za početnike
Ako ste tek počeli da se bavite veslanjem, postoji nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu kako biste osigurali siguran i efikasan trening.
1. Započnite u mirnim vodama - Započnite svoje putovanje veslanjem u mirnim vodama kako biste stekli osjećaj za dasku i vježbajte balansiranje. Kada se osjećate ugodno, možete istraživati burnije vode.
2. Nosite odgovarajuću opremu – Nosite prsluk za spašavanje, povodac i odgovarajuću odjeću kako biste bili sigurni na vodi. Za zaštitu od sunca preporučuje se i krema za sunčanje i šešir.
3. Vježbajte dobro držanje - Držite leđa uspravno i angažujte mišiće jezgra kako biste zadržali dobro držanje dok veslate. Ovo će pomoći u sprečavanju bolova u leđima i poboljšati efikasnost vašeg treninga.
4. Pravite pauze kada je potrebno - Ako počnete da se osećate umorno, napravite pauzu da se odmorite i popijte vodu. Pretjerano naprezanje može dovesti do ozljeda i ometati napredak u gubitku težine.
Zaključak
Paddle boarding je odličan način da uživate na otvorenom dok vježbate cijelo tijelo. Uključivanje veslanja u režim mršavljenja može pomoći u sagorijevanju kalorija, izgradnji mišića i poboljšanju ukupne kondicije. Da biste maksimalno iskoristili svoj trening, povećajte intenzitet, uključite joga poze, koristite mjerač otkucaja srca i kombinirajte veslanje s drugim vježbama. Slijedeći ove savjete i smjernice, možete postići svoje ciljeve mršavljenja dok se zabavljate na vodi.
