Sve što želite da znate o ledenim kupkama je ovde

Stari Grci su koristili uranjanje u hladnu vodu uglavnom za liječenje groznice. Vjerovali su da hladnoća može nadoknaditi toplinu tijela i ublažiti bol. 1960-ih, DH Clarke ga je koristio za oporavak nakon vježbanja. Iako postoje određene kontroverze o ulozi kupki s hladnom vodom, neki sportisti i dalje vjeruju da je ona vrlo efikasna i da je obožavaju profesionalni sportisti.

 

 

1960-ih, DH Clarke ga je koristio za oporavak nakon vježbanja. Sedamdesetih godina prošlog stoljeća, Gabe Mirkin je popularizirao korištenje leda za oporavak od vježbanja. Maratonka Paula Radcliffe pobijedila je u trci na 10,000m na Evropskom prvenstvu 2002. i svoju pobjedu pripisala korišćenju ledenih kupki.

AJ Soares i olimpijski plivač Michael Pheips, između ostalih istaknutih sportista, koriste ledene kupke kao uobičajenu metodu oporavka. Pripadnici sportova uključujući američki fudbal, maraton, ragbi, tenis, odbojku i druge sportove biraju ledene kupke za opuštanje. Radio City Rockettes, neke plesne grupe, Lady Gaga i drugi pjevači se kupaju u ledenim kupkama. Ledene kupke su sve češće među profesionalnim sportistima.

Prije deset ljeta, Udruženje ALS, kako bi prikupilo sredstva za istraživanje i podizanje svijesti javnosti o Lou Gehrigovoj bolesti, pokrenulo je Ice Bucket Challenge, u kojem su donatori snimali sebe i izazivali druge donatore da učestvuju, polivajući se kantom ledene vode, iako postoji Ako neki sumnjaju, neosporno je da je ovaj popularni internet izazov učinio svjesnim javnosti bolesti ALS i promovirao istraživanje o liječenju ove bolesti.

Rasprava o ledenim kupkama gotovo nikad ne prestaje, ali je neosporno da ledene kupke postaju sve popularnije. Ljeto dolazi i vjerujem da će ove godine više ljudi probati ledene kupke.

 

 

1. Ublažite bolove u mišićima
Ovo je najočitija prednost ledenih kupki i razlog zašto su se one prvobitno koristile za oporavak sportista. Metaanaliza iz 2015. pregledala je podatke iz 27 ranije objavljenih članaka kako bi ispitala moguće efekte različitih hladnih obloga i drugih pasivnih strategija nakon vježbanja. Analiza je zaključila: "Hlađenje, posebno uranjanje u hladnu vodu, značajno utječe na simptome DOMS-a (odloženog početka bolova u mišićima)."

2. Smanjite upalu
Uranjanje u hladnu vodu sužava krvne žile, a ovo suženje potencijalno može ograničiti upalu smanjujući priliv imunoloških stanica i medijatora upale. Također se smatra da uranjanje u hladnu vodu utiče na proizvodnju i oslobađanje određenih medijatora upale. Studija iz 2008. na 10 ljudi s različitim upalnim reumatskim bolestima otkrila je značajno smanjenje proinflamatornih citokina nakon pet dana krioterapije cijelog tijela.

3. Niža tjelesna temperatura
Vježbanje na otvorenom tokom vrućeg ljeta može podići vašu tjelesnu temperaturu, a ledena kupka može pomoći da temperatura tijela brzo padne nakon vježbanja. Kontakt sa hladnom vodom pomogao je da se pregrijana osoba ohladi dvostruko brže od drugih dostupnih metoda. Medicinski časopis iz 2015. spominje da ledene kupke mogu efikasno liječiti hipertermiju uzrokovanu vježbanjem, kao što je iscrpljenost od vrućine ili toplotni udar uzrokovan pregrijavanjem tijela, koje ledene kupke mogu ublažiti.

4. Promovirajte metabolizam
Izlaganje hladnoći aktivira smeđe masno tkivo – koje stvara energiju koja zatim postaje toplina, proces poznat kao termogeneza. Iako je potrebno više istraživanja, nusprodukt ovog procesa može biti pojačani metabolizam, jer tijelo radi prekovremeno kako bi reguliralo svoju temperaturu. Stoga ćete otkriti da brže sagorijevate kalorije kada ste u ledenoj kupki. Što ste hladniji, vaše tijelo će teže raditi da se zagrije, a vaš metabolizam će biti brži.
5. Pomaže zdravlju srca
Tokom ledene kupke, vaša cirkulacija krvi se značajno pojačava. Vaše srce je prinuđeno da radi više nego inače kako bi pumpalo više krvi u vaše organe. Studija iz 2015. ispitala je kako aklimatizacija na hladnoću utječe na rizik od kardiovaskularnih bolesti i otkrila da sudionici prilagođeni na hladnoću imaju bolje kardiovaskularne markere i da su sposobniji da se nose sa oksidativnim stresom od učesnika koji nisu prilagođeni na hladnoću.

6. Pomaže mentalnom zdravlju (smanjuje depresiju, anksioznost, stres)
Ledene kupke aktiviraju oslobađanje endorfina i adrenalina, za koje je utvrđeno da liječe depresiju. Dodatno, studija iz 2021. je otkrila da je CWI (uranjanje u hladnu vodu) efikasna terapija za poboljšanje raspoloženja kod mladih, zdravih osoba. Studija iz 2023. objavljena u časopisu Biology otkrila je da su se nakon pet minuta uronjenja u hladnu vodu na 68 stepeni Farenhajta, učesnici osjećali aktivnije, budnije, fokusiranije, ponosne i nadahnute, te manje bolne i nervozne.

7. Ojačajte imuni sistem
Prema istraživanjima, ledene kupke mogu ojačati imuni sistem. Kada idu u školu ili rade, ljudi koji imaju naviku kupanja u ledu imaju 30% manje šanse da obole od bolesti od onih koji nemaju naviku da se kupaju u ledu. Neki dokazi također sugeriraju da ledene kupke podržavaju zdrav imunološki sistem. U jednoj maloj studiji, ljudi su bili izloženi bakterijama kako bi vidjeli kako imunološki sistem tijela reagira. Učesnici koji su se kupali u ledenoj kupki imali su manje simptoma bakterijskih infekcija od onih koji nisu.

8. Povećajte hrabrost i otpornost
2019. Tipton je pitao "Jesmo li postali previše udobni?" Zahvaljujući našem visokom stepenu kontrole nad našom okolinom, pružamo sebi toplinsku udobnost bez presedana, sa centralnim grijanjem, klimatizacijom, lako dostupnom toplom vodom, itd. sve nas obavija okruženjem konstantnog komfora. Potrebno je mnogo hrabrosti da se izazove toplotna ravnoteža našeg tijela, a potrebna je i određena količina mentalne izdržljivosti da se tijelo natjera u hladnu vodu. Ova praksa razvija mentalni sklop istrajnosti i samodiscipline koji se može prenijeti u druge aktivnosti.

9. Pomaže spavanju
Utvrđeno je da krioterapija ima pozitivne efekte na san i cirkadijalne ritmove. Ledene kupke su oblik krioterapije i stoga mogu imati pozitivan utjecaj na san. Istraživanje iz 2019. pokazalo je da muškarci koji su podvrgnuti krioterapiji cijelog tijela nakon vježbanja imaju manje poremećenog sna i bolji kvalitet sna od onih koji nisu primali krioterapiju. Poznate koristi za mentalno zdravlje također mogu igrati ulogu u pomaganju odmora.

 

 

Ledenu kupku možete započeti u mnogim situacijama, i iako može zvučati teško, zapravo je vrlo lako. Možete birati između kućnih, vanjskih ledenih kupki, kanti za ledene kupke, jezera ili profesionalnih fitnes centara. Jedna ključna stvar koju ćete takođe želeti da imate pri ruci: termometar.

Ako se kupate u ledenoj kupki kod kuće, evo nekoliko koraka:
1. Nosite laganu sportsku odjeću kao što su kratke hlače i duksevi. Ovo pomaže u zaštiti osjetljivih područja kože. Možete nositi i kupaći kostim, rukavice i čarape.
2. Napunite kadu hladnom vodom i polako dodajte kockice leda. Polako dodajte količinu kockica leda i pomoću termometra izmjerite temperaturu.
3. Postavite tajmer, obično 5-15 minuta. Da biste spriječili nesreće, nemojte duže od 15 minuta.
4. Polako se stavite u kadu i prvo uronite donji dio tijela. Nakon što ga polako koristite, uronite struk i spustite visinu do vrata.
5. Pokušajte da se opustite i duboko udahnite dok se namakate. Ako osjećate da nešto nije u redu, možete otići ranije, posebno ako niste upoznati sa ledenim kupkama.
6. Kada se tajmer isključi, izađite iz kade, skinite mokru odjeću, osušite se ručnikom i obucite suvu odjeću.

 

 

1. Budite psihički i fizički spremni
Kupanje na ledu nije obično iskustvo, to je izazov za vas, što može biti teško na početku. Prije nego što počnete, možete odvojiti vrijeme da se posavjetujete sa svojim ljekarom opšte prakse. Istražite što više možete i budite svjesni rizika koje hladna voda može predstavljati. Također možete postaviti neke ciljeve za svoju prvu ledenu kupku i unaprijed odlučiti što želite učiniti: brzo namakanje ili duže namakanje. Postavljanje ciljeva je također korisno za stvari na koje se želite fokusirati, kao što je disanje ili opuštanje mišića. Radite vježbe za zagrijavanje unaprijed

2. Korak po korak
Kada se prvi put kupate u ledenoj kupki, prvo možete pokušati na relativno prihvatljivoj temperaturi i polako povećavati količinu leda. Kada se naviknete na ovu temperaturu, možete pokušati nižu temperaturu. Ovo nije takmičenje, ne morate ga se slijepo držati, najveći cilj je poboljšati svoje zdravlje.

3. Ne zadržavajte se predugo
Najbolje je da se ne kupate u ledenoj kupki duže od preporučenih 15 minuta. Naravno, neki ljudi mogu ostati u ledenoj vodi i duže od sat vremena, ali to je često manjina. Ali za nas, produženo izlaganje ledenoj vodi može dovesti do opasnih situacija kao što su šok ili hipotermija.

4. Obratite pažnju na signale tijela
Produženo izlaganje ledenoj vodi povećava rizik od promrzlina. Situacije koje mogu uzrokovati da vam tijelo postane previše hladno i zahtijevaju od vas da odmah napustite uključuju: prekomjerno drhtanje, utrnulost kože, neobično zategnuta ili voštana koža, bijela ili bleda koža, umor ili nedostatak energije, pospanost, zbunjenost, nerazgovijetan govor, gubitak pamćenja, krećite se polako. Kada se ovi uslovi pojave, odmah prekinite ledenu kupku!

 

 

Mi smo industrijska i trgovačka kompanija specijalizirana za proizvode na naduvavanje. Nastavljamo s inoviranjem proizvoda i lansirat ćemo ledenu kadu za kupku krajem 2023. Korištenje kade na naduvavanje omogućava vam da se lako okupate na otvorenom. Ako tražite dobavljača proizvoda na naduvavanje za sportove na otvorenom, mi ćemo definitivno biti vaš najbolji izbor s visokokvalitetnim, trendi proizvodima i konkurentnim cijenama.

Naše ledene kade su prilagodljive i sigurno ćete ovdje pronaći ledenu kadu koja vam odgovara.vidi više