Vodič za početnike: Kako se sa pouzdanjem izdržati veslo odbor

Odabir desne ploče za veslo je prvi korak u vašem postolju - Gore za veslo za veslo. Kao početnik, može se osjećati neodoljivo da bira među toliko mnogo opcija, posebno s rastućom popularnošću ploča na naduvavanje na napuhavanje. Ali razumijevanje razlike u oblicima odbora, veličine i funkcija pomoći će vam da date informiranu odluku koja vas postavlja za uspjeh.

Jedan od najpopularnijih izbora za početnike je ploč za pad na napuhavanje. Ne samo da se lako prevoze i skladišti, već su i vrlo izdržljivi i svestrani. Napuhavi ploče izgrađene su s kapljivom tehnologijom uboda, što im daje čvrste, kruto osjećanje kada se u potpunosti napuha, dok još uvijek održava prenosivost da tradicionalni tvrdi ploče nedostaje. Za one koji žive u apartmanima ili često putovanjima, pansion za naduvavanje često je najbolja opcija.

Kada je u pitanju veličina, početnici bi trebali razmotriti širu i dužu ploču, obično oko 10'6 "i širine 32-40 inča. Veća ploča je jednako važna - debljine, čime ih je uštede u 6 inča, čineći ih idealnim tajmerima.

Oblik ploče takođe igra presudnu ulogu. Sve - oko vesla se vrlo preporučuju za početnike, jer su dizajnirani za rukovanje raznim uvjetima, od ravnih jezera do nježnih oceanskih talasa. Touring daske koje su duže i uži, bolje su pogodni za veslače koji žele brzinu i efikasnost, ali mogu biti previše izazovni za kompletne početnike. Stoga je sve - oko padu na naduvavanje savršeno polazište za većinu pridoljača.

Drugi faktor koji treba uzeti u obzir je kapacitet težine. Odbor vesla trebao bi biti u mogućnosti udobno podržavati vašu tjelesnu težinu plus bilo koji dodatni prijenosnik koji možete nositi. Većina početnih odbora dizajnirana je s težinom od 250-300 funti, što je dovoljno za većinu vesla. Odabir ploče s odgovarajućim ograničenjem težine osigurava stabilnost i sprečava da potonu ili pobija.

Nakon što odaberete svoju pansion za naduvavanje, sljedeći korak se opremi s desnom brzinom. Pravilna oprema ne samo poboljšava vaše iskustvo veslanja, već i osigurava sigurnost i udobnost na vodi.

Najvažniji predmet osim vašeg vesla za vesla je, naravno, veslo. Podesivi vesla su savršeni za početnike jer se mogu prilagoditi kako bi odgovarali vašem visinu i veslačkom stilu. Većina vesla izrađena je od aluminija, fiberglasa ili karbonskih vlakana. Za one samo pokretanje, aluminijumski veslo je povoljna i izdržljiva, iako teži od fiberglasa ili karbonskih vlakana. Dok napredujete, možda ćete htjeti nadograditi na lakše veslo za efikasnost i smanjeni umor.

Lični flotacijski uređaj (PFD) je još jedan kritični komad opreme. Čak i ako ste sigurni u svoju sposobnost plivanja, nošenje PFD-a je važna sigurnosna mjera opreza i u mnogim regijama, to zahtijeva zakon. Postoje razne vrste, uključujući struku - nataklebne pojaseva koji su udobni i niski profil -, omogućavajući vam veslanje slobodno bez ograničenja.

Povodce su takođe moraju - imati. Povodnik SUP-a vas zadržava na vašoj ploči, što je neophodno ako padnete u jake struje ili vjetrovitne uvjete. Za početnike je zavojni povodci idealan jer sprečava povlačenje u vodi dok se tabla drži blizu.

Druga korisna oprema uključuje vodootporno suhu torbu za nošenje entitencija poput vašeg telefona, tipki i grickalica; Vodene cipele za zaštitu nogu od oštrih stijena ili toplog pijeska; i pravilna odjeća ovisno o sezoni. U hladnijim vremenskim vremenom, Wetuit ili Drysuit pružaju izolaciju, dok je ljeti lagana, vlaga - Wicking odjeća najbolja.

Sigurnost uvijek treba biti vaš glavni prioritet prilikom ukrcavanja vesla. Dok štand - Ukrcavanje vesla općenito je siguran i početnik - prijateljski, još uvijek postoje važne mjere opreza, svaki veslač mora poduzeti da bi se osiguralo ugodno iskustvo.

Prvo sigurnosno pravilo je uvijek provjeriti uvjete vremena i vode prije nego što krenete. Jaki vjetrovi, visoki talasi ili nagle oluje mogu pretvoriti zabavnu veslo u opasnu situaciju. Početnici se trebaju držati mirne, ravne vode poput jezera ili zaklonjenih uvala dok ne dobiju više iskustva.

Nošenje povodca i PFD-a u svakom trenutku nije - po dogovoru. Čak i ako ste veslanje u plitkim vodama, mogu se dogoditi nesreće, a ova dva komada opreme značajno smanjuju rizike. Zapamtite, vaš pansion za naduvavanje vaših najvećih flotacijskih uređaja i zadržavajući se pričvršćenim na njemu je od presudnog značaja.

Drugi važan savjet je da se nikad ne vesla sama, posebno kao početnik. Izlazak sa prijateljem ili pridruživanju lokalnom sup grupi ne samo da iskustvo ne samo zabavnije, već osigurava da pomoć bude dostupna ako je potrebno. Ako se veslate sami, uvijek neka neko zna vašu planiranu rutu i procijenjeno vrijeme povratka.

Početnici također trebaju naučiti kako sigurno pasti. Pad je dio procesa učenja i znajući kako pasti pravilno sprečava ozljede. Pokušajte da padnete od ploče kako biste izbjegli udaranje i držite ruke blizu svog tijela da biste se zaštitili.

Zaštita od hidratacije i sunca često se previđaju, ali suštinski. Donesite dosta vode, nanesite kremu za sunčanje i nosite sunčane naočale remenom. Iscrpljenost topline i sunčanica mogu brzo upropastiti vašu veslačku sesiju ako niste oprezni.

Učenje Kako stajati i ravnotežu na stand up veslački odbor trenutno je svaki početnik strahuju i predviđa. To je prvi korak za transformaciju vašeg pansiona za naduvavanje od plutajuće platforme u pravi fitnes i avanturistički alat. Dobra ravnoteža ne samo sprečava pad, već i otključava glatku vježbanje veslača i veće uživanje u supske fitness aktivnostima.

Počnite u plitkoj vodi gdje možete lako ući na ploču. Stavite veslo preko palube tako da je van puta, ali unutar dosega. Klekni na sredini odbora prvo, s ramenom koljena - širine. Ova pozicija omogućava vam da se naviknete na pokrete odbora i testirajte svoju stabilnost prije nego što stojite.

Kad se osjećate ugodno klečeći, stavite jednu nogu u vrijeme kada su vam koljena, držeći noge paralelne i hip - širine. Polako se uzdižete u stojeći položaj dok vam je koljena lagano držeći. Mnogi početnici pogriješi da zaključaju koljena, što uzrokuje krutost i nestabilnost. Opuštena koljena djeluju kao amortizeri, prilagođavaju se prirodno na kretanje vode.

Vaše oči bi trebalo da pogledaju horizont, a ne noge. Gledajući dolje često pokreće prenasežavanje i neravnotežu. Zamislite da vozite bicikl - Ostajete uspravno fokusiranjem unaprijed, a ne na papučice. Isto se odnosi na uravnoteženje na ploči za veslo na napuhavanje.

Ravnomjerno rasporedite svoju težinu na obje noge. Izbjegavajte da se previše naginjete na jednu stranu ili natrag na petama. Umjesto toga, držite težinu usredotočenim na ručicu svoje ploče (njegova prirodna ravnoteža). Početnici često u početku gnojite, ali u roku od nekoliko minuta tijelo se počinje prilagođavati, pronaći ritam vodom.

Jednom kada postignete stabilnost, vežba lagano prebacivanje svoje težine da biste saznali kako odbor reagira. To vas priprema za okretanje, talasno jahanje ili naprednije treniranje veslača poput sup joge. Zapamtite, ravnoteža je vještina koja se poboljšava svaki put kada stupite na svoj pansion za sastavljanje vesla.

Stojeći na vašem pansionu na naduvavanje samo pola puta - savladavanje veslačkog udara je ono što istinski pokreće vaše iskustvo. Snažna, efikasna tehnika vesla ne samo da vam ne samo da se krećete, ali maksimizirate fitness prednosti vašeg veslačkog vele vesla.

Osnovni udar prema naprijed je temelj. Držite veslo jednom rukom na gornjoj ručici, a drugi na osovini. Držite ruke ravno, ali niste zaključani. Postavite lopaticu u vodu oko dva metra ispred vas, a zatim ga povucite u ravnu liniju paralelno s pločicom. Uključite svoje jezgre mišića - ne samo svoje ruke - tako da vaše cijelo tijelo pokreće kretanje. To štiti vaša ramena i čini da svaki potez čini snažnim.

Dalje, naučite pomični potez za okretanje. Da biste ga izvršili, stavite veslo u vodu u blizini prednje strane ploče i pomerite ga u široko luk prema repu. Širi luk, oštrije skretanje. Ovaj moždani udar je neophodan prilikom manevriranja oko prepreka, hvatanja valova ili podešavanja položaja tokom sup joge.

Za održavanje ravnoteže u slogu vode, vježbajte udarcu za narukvicu. Postavite ravnu oštricu na vode na vodenu površinu i lagano gurnite. To stvara stabilnost i sprečava prevrtanje. Mnogi početnici smatraju da samopouzdanje brzo raste kad nauče kako "naručiti" protiv iznenadnih talasa.

Disanje i ritam su takođe važni. Baš kao što se radi ili vožnja biciklom, odgovarajućim potezima vesla sa stalnim disanjem poboljšava izdržljivost. Miran ritam ne pojačava samo vašu veslačku ploču, već i poboljšava meditativni protok koji se često doživljava u Sup fitness.

Konačno, efikasnost je važnija od brzine. Početnici ponekad žure svoje poteze, prskaju vodu i troše energiju. Glatki, dosljedni udari nose će vas daljnjim i držite da se vaš na napuhački veslo klizava. S vremenom se mogu dodati napredne tehnike poput krsta - luk ili okretni okret, ali osnove ostaju srž svake veštine veštine.

Svaki početnik pravi greške prilikom početka sa ukrcajem za veslo. Razumijevanje ovih zajedničkih zamki i znajući kako da ih izbjegnete mogu vas spasiti od frustracije, ozljeda i izgubljenih napora.

Jedna od najčešćih grešaka gleda na noge. Mnogi početnici instinktivno gledaju noge za održavanje ravnoteže, ali to zapravo destabilizira tijelo. Održavanje očiju na horizontu omogućava vašem mozgu i tijelu da se prirodno usklade, poboljšavajući ravnotežu i kontrolu.

Druga uobičajena greška zaključava koljena. Krute noge sprečavaju vaše tijelo da apsorbiraju pokrete ploče, povećavajući šansu za pad. Uvijek držite koljena lagano savijena da djeluju kao prirodni amortizeri. Ovo jednostavno podešavanje dramatično poboljšava stabilnost na slogu vode.

Nepravilna tehnika vesla je takođe tipična greška. Početnici se često oslanjaju isključivo samo na njihovim naručju za veslo, koje mišiće mišića brzo i smanjuje efikasnost. Koristeći jezgro, ramena i leđa zajedno s rukama stvara glatku, energiju - efikasan moždani udar. Vežbanje pravilnog držanja i tehnike rano pomaže izgradnju izdržljivosti i sprečavaju naprezanje ramena.

Preopterećenje daska je još jedno pitanje. Svaka ploča ima ograničenje težine, a prekoračuje ga može učiniti nestabilnim ili čak malo potonuti. Početnici ponekad nose ruksake ili zupčanik bez shvatanja da utječe na ravnotežu odbora. Uvijek provjerite kapacitet vaše ploče i ravnomjerno rasporedite težinu.

I na kraju, početnici se mogu veslati u nesigurnim uvjetima. Ravna jezera su idealna, dok rijeke, otvoreni okeani ili jaki vjetrovi zahtijevaju više iskustva. Zanemarivanje vremena, plima i trenutnih uvjeta zajednički je izvor nesreća. Planiranje vaše sesije, provjerajući prognoze i počevši kontrolirani okruženja gradi i vještinu i povjerenje.

Samopouzdanje je ključno za uživanje ukrcavanju vesla za veslo. Iako vještina raste prakse, mentalna priprema i strukturirani napredak može ubrzati poboljšanje za početnike.

Započnite postavljanjem malih, ostvarivih ciljeva. Započnite s kratkim sesijama u mirnoj vodi i postepeno povećavajte trajanje jer se komfor poboljšava. Proslavite svaku prekretnicu, bilo da li se zalaže prvi put ili veslajući duže udaljenost. Pozitivna pojačanja potiče dosljednu praksu i gradi mentalnu otpornost.

Važno je i proces inkrementalnog vještina. Započnite s osnovnim veslanjem prema naprijed, a zatim vježbajte okretanje poteza, učvršćivanja i napokon naprednije tehnike poput sup joge pozira ili talasa. Strukturirani napredak osigurava sigurnost tijekom izgradnje kompetencije.

Vizualizacija i mentalna proba pomažu mnogim početnicima. Prije nego što je ušao na ploču, zamislite sebe kako izvodite glatke poteze i održavanje ravnoteže. Mentalna priprema Primazuje vaše tijelo da pravilno reagira i smanjuje strah.

Pridruživanje klasi ili lokalnoj zajednici Sup ubrzava vještinu - zgrade. Iskusni instruktori mogu pružiti realno - vremenske povratne informacije, ispravne greške i predloži bušilice posebno prilagođene vašem nivou. Socijalna podrška potiče motivaciju i čini praksu ugodnije.

Konačno, sjetite se da svaki veslač pada u nekom trenutku. Greške su dio učenja. Prigrlite svaki izazov, koristite ga kao lekciju i vaše samopouzdanje će prirodno rasti. Dosljedna praksa na vašem dasku na naduvavanju transformiše strah u majstorstvo, okrećući svaku sesiju u ugodno iskustvo.