Kao dobavljač opreme za fitnes, često me pitaju da li se fitness oprema može koristiti za sportove izdržljivosti kao što je biciklizam. Pa, hajde da zaronimo direktno u ovu temu i istražimo mogućnosti.
Prvo, šta je zapravo fitnes sup? Fitnes sup ili stand-up paddleboard je svestrano plovilo koje se obično koristi za aktivnosti kao što su joga, surfanje i jednostavno veslanje po mirnim vodama. Ali može li to biti povezano sa sportovima izdržljivosti poput biciklizma? Možete se kladiti da može, a evo zašto.
Osnovna snaga i izdržljivost
Kada vozite bicikl na velike udaljenosti, jako jezgro je ključno. Vaši osnovni mišići pomažu vam da održavate pravilno držanje, prenosite snagu s nogu na pedale i održavate ravnotežu na biciklu. Vjerovali ili ne, korištenje fitness sup-a može značajno povećati snagu vašeg jezgra.
Kada ste na fitnes supu, stalno angažujete mišiće jezgra kako biste ostali uspravni. Bilo da veslate naprijed, okrećete se ili čak samo mirno stojite na dasci, vaši trbušni mišići, mišići leđa i kuka naporno rade. Na primjer, ako pokušavate veslati u pravoj liniji, potrebno vam je jezgro da stabilizira vaše tijelo i kontrolira kretanje vesla. Ovo stalno angažovanje osnovnih mišića pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti tokom vremena.
Recimo da koristite aYoga serija (zelena)ili aJoga Sup Boardza redovne treninge. Ove ploče su dizajnirane da obezbede stabilnost i podršku, koje su neophodne za izgradnju snage jezgra. Na njima možete raditi razne vježbe, poput stojećih poza koje zahtijevaju da balansirate i angažujete svoje jezgro. Ova vrsta treninga dobro se prevodi u biciklizam jer jače jezgro znači bolji prijenos snage i manje zamora tokom dugih vožnji.
Kardio i izdržljivost
Sportovi izdržljivosti poput biciklizma uvelike se oslanjaju na dobro kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost. Korištenje fitness sup-a je također odličan način za kardiovaskularni trening. Kada veslate na supu, koristite mišiće ruku, ramena, leđa i mišiće jezgra u kontinuiranom ritmičkom pokretu. Ovaj pokret ubrzava vaš otkucaj srca i povećava brzinu disanja, slično onome što se dešava kada vozite bicikl.
Veslanje protiv otpora vode zahteva mnogo energije, što tera vaše telo da naporno radi kako bi snabdevalo vaše mišiće kiseonikom. S vremenom, ovo pomaže poboljšati vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Možete planirati duže sup sesije, postepeno povećavajući udaljenost i intenzitet veslanja. Ovo je slično načinu na koji biciklisti treniraju za trke na duge staze; oni postepeno povećavaju svoju kilometražu i brzinu.
Na primjer, ako ste navikli na kratka, laka vesla na svom sup-u, počnite dodavanjem nekoliko dodatnih minuta svakoj sesiji. Kako postajete jači, možete povećati brzinu veslanja ili odabrati izazovnije uvjete na vodi, poput kretanja protiv struje. Ova vrsta treninga će poboljšati vašu izdržljivost i olakšati vam vožnju biciklom na velike udaljenosti bez brzog iscrpljivanja.
Mentalna čvrstina
Sportovi izdržljivosti nisu samo fizička snaga; takođe zahtevaju veliku mentalnu čvrstinu. Vožnja bicikla na velike udaljenosti može biti psihički izazov, posebno kada se suočavate s teškim terenom ili nepovoljnim vremenskim uvjetima. Korištenje fitness sup-a može vam pomoći da razvijete mentalnu snagu potrebnu za ove izazove izdržljivosti.
Kada ste na supu u otvorenoj vodi, izloženi ste elementima. Možda ćete morati da se nosite sa talasima, vetrom i promenljivim uslovima vode. Ovi izazovi vas tjeraju da ostanete fokusirani i brzo donosite odluke. Na primjer, ako se pojavi jak nalet vjetra, morate prilagoditi tehniku veslanja i položaj tijela kako biste ostali na dasci. Ova vrsta treninga rješavanja problema u realnom vremenu i fokusiranja može se direktno primijeniti na biciklizam.
Tokom biciklističke utrke na duge staze, naići ćete na razne prepreke, kao što su strma brda, čeoni vjetar i mehaničke probleme. Mentalna čvrstoća koju razvijete korištenjem fitness supa pomoći će vam da ostanete smireni i fokusirani kada se suočite s ovim izazovima na biciklu. Moći ćete prebroditi umor i nastaviti dalje, čak i kada vam bude teško.
Vještine balansiranja
Balansiranje je još jedan ključni aspekt i vožnje bicikla i korištenja fitness sup-a. Na biciklu morate održavati ravnotežu da biste vozili nesmetano i sigurno, posebno kada se krećete velikom brzinom ili skrećete. Na sup-u, ravnoteža je neophodna samo da biste ostali na tabli.
Kada koristite fitness sup, stalno ste u redu - podešavate ravnotežu. Vaše tijelo stalno vrši male prilagodbe kako bi ostalo uspravno na nestabilnoj površini vode. Ova vrsta treninga ravnoteže može poboljšati vašu ukupnu svijest o tijelu i propriocepciju. Propriocepcija je sposobnost vašeg tijela da osjeti svoj položaj i kretanje u prostoru.
Biciklisti sa dobrim balansom su efikasniji vozači. Oni mogu bolje iskoristiti svoju snagu i efikasnije upravljati biciklom. Ako ste trenirali na fitnes supu, vjerovatno ćete imati bolju ravnotežu i na biciklu. Bićete stabilniji u krivinama i lakše ćete se oporaviti od malih neravnina ili neravnih površina na putu.
Odabir pravog fitness Sup
Ako razmišljate o korištenju opreme za fitnes kao dopuna vašem biciklističkom treningu, važno je odabrati pravu dasku. Dostupne su različite vrste sup dasaka, od kojih svaka ima svoje karakteristike i prednosti.
TheJoga Sup Boardje odlična opcija ako tražite stabilnost. Obično je širi i ima ravnije dno, što olakšava stajanje i izvođenje raznih vježbi. Ovo je savršeno za početnike koji se još uvijek navikavaju na ravnotežu potrebnu za sup.
S druge strane, ako ste iskusniji i želite se fokusirati na izazovniji trening,Yoga serija (zelena)možda je bolji izbor. Ove daske su dizajnirane da budu osjetljivije i mogu podnijeti širi raspon uslova u vodi. Također su odlični za naprednije tehnike veslanja, koje vam mogu pomoći da izgradite još više snage i izdržljivosti.
Kako ugraditi fitness Sup u svoj biciklistički trening
Sada kada znate koje su prednosti korištenja fitness supa za vožnju biciklom, hajde da razgovaramo o tome kako ga možete uključiti u svoju rutinu treninga.
Možete započeti dodavanjem sup sesija vašem biciklističkom treningu van sezone. Tokom van sezone, odlično je vrijeme da radite na svojoj ukupnoj snazi i izdržljivosti bez pritiska trka. Sup sesije možete zakazati jednom ili dva puta sedmično, ovisno o vašoj dostupnosti.
Ako ste usred biciklističke sezone, još uvijek možete koristiti sup za aktivan oporavak. Nakon duge i intenzivne vožnje biciklom, opuštajuće veslo na supu može vam pomoći da opustite mišiće i smanjite stres. To je aktivnost sa malim uticajem koja omogućava vašem tijelu da se oporavi, a da i dalje ostane aktivan.
Zaključak
Zaključno, fitness sup se definitivno može koristiti za sportove izdržljivosti poput biciklizma. Nudi širok spektar prednosti, od izgradnje snage jezgra i kardiovaskularne izdržljivosti do razvoja mentalne čvrstoće i ravnoteže. Bilo da ste biciklista početnik koji želi poboljšati svoju ukupnu kondiciju ili iskusni profesionalac koji traži novi način treniranja, dodavanje fitness sup-a vašoj rutini može promijeniti igru.
Ako ste zainteresovani za kupovinu fitnes sup za vaš trening, voleo bih da popričamo sa vama. Imamo širok izbor visokokvalitetnih fitnes sup dasaka koje su savršene za sve nivoe iskustva. Kontaktirajte me kako biste započeli raspravu o vašim specifičnim potrebama i kako vam naši proizvodi mogu pomoći da postignete vaše biciklističke ciljeve.
Reference
- McCaw, ST i Olmsted, JK Biomehanika stand-up paddleboarda. Časopis za sportske nauke.
- Baechle, TR, & Earle, RW Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics.
